족저근막염 증상, 원인, 치료 및 예방

족저근막염(plantar fasciitis) 증상, 원인, 치료 및 예방

족저근막염은 발뒤꿈치 부위에 통증과 불편함을 유발하는 흔한 발 질환입니다.

 

족저근막염의 증상, 원인, 진단 및 치료 방법은 물론 상태를 관리하기 위한 예방법 및 가정 요법에 대해 알아보겠습니다.

 

족저근막염 이란?

• 족저근막염은 발바닥을 따라 발뒤꿈치 뼈와 발가락을 연결하는 두꺼운 조직 띠인 족저근막의 염증입니다.
• 족저근막은 충격을 흡수하는 역할을 하며 발의 아치를 지지합니다.
• 염증이 생기면 특히 발뒤꿈치 부위에 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다.

 

족저근막염 원인

발바닥 근막염이 발병할 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다.

 

• 달리기, 뛰기, 장시간 서 있기 등의 활동으로 인해 족저근막에 과사용 또는 반복적인 긴장이 있는 경우
• 족저근막에 추가적인 스트레스를 줄 수 있는 평발 또는 높은 아치와 같은 잘못된 발 역학
• 부적합한 아치 지지대 또는 쿠션이 있는 신발을 신는 경우
• 발에 더 많은 압력을 가하는 과체중 또는 비만
• 노화, 족저근막이 탄력을 잃고 염증이 생기기 쉽습니다.

 

족저근막염 증상

가장 흔한 증상은 발뒤꿈치 통증으로, 특히 아침에 일어나 첫걸음을 내디딜 때나 장시간 휴식을 취한 후에 발생합니다.

 

장기간 서 있거나 신체 활동을 한 후에도 통증이 악화될 수 있습니다. 다른 증상은 다음과 같습니다.

 

• 발바닥이나 발뒤꿈치의 날카롭거나 찌르는 듯한 통증
• 발뒤꿈치 부위의 압통 또는 통증
• 발뒤꿈치의 붓기 또는 발적

 

족저근막염 진단

발병이 의심된다면 정확한 진단을 위해 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.

 

의료 전문가는 신체검사를 수행하고, 병력을 검토하고, 진단을 확인하고 발뒤꿈치 통증의 다른 가능한 원인을 배제하기 위해 X-레이 또는 MRI와 같은 영상 검사를 지시할 수 있습니다.

 

족저근막염 치료

치료 방법은 상태의 중증도와 개인의 상황에 따라 달라질 수 있습니다. 치료의 주요 목표는 통증, 염증을 줄이고 치유를 촉진하는 것입니다.

 

치료 방법에는 다음이 포함될 수 있습니다.

1. 비수술적 치료

• 휴식 및 냉찜질: 발을 쉬게 하고 해당 부위에 냉찜질을 하면 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 스트레칭 운동: 종아리 근육과 족저근막을 위한 스트레칭 운동은 유연성 향상과 긴장 완화에 도움이 됩니다.
• 깔창: 아치 지지대 또는 힐 컵과 같은 보조 장치를 착용하면 족저근막을 추가로 지지하고 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 약물: 비스테로이드성 진통제와 같은 비처방 진통제, 항염증제(NSAID)는 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 되도록 권장될 수 있습니다.

2. 수술적 치료

비수술적 치료가 효과가 없는 심한 경우에는 외과적 개입을 고려할 수 있습니다.

 

• 족저근막 이완 수술: 족저근막을 부분적으로 절단하거나 풀어 긴장을 완화하고 통증을 줄이는 수술입니다.
• Tenex procedures: 이 최소 침습 절차는 초음파 유도 기술을 사용하여 흉터 조직을 제거하고 족저근막의 치유를 촉진합니다.

외과 개입은 일반적으로 최후의 수단으로 간주되며 보존적 치료에 반응하지 않는 경우에 사용된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

 

족저근막염 예방

이 질환은 고통스러울 수 있지만 발병을 예방하거나 재발 위험을 줄이기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다. 다음은 몇 가지 예방 조치입니다.

 

• 적절한 신발 착용: 족저근막에 과도한 부담을 주지 않도록 적절한 아치 지지, 쿠션 및 적절한 핏을 제공하는 신발을 선택하기
• 규칙적인 스트레칭: 종아리 근육과 족저근막을 위한 규칙적인 스트레칭 운동을 수행하여 유연성을 향상하고 긴장을 줄이기
• 과도한 사용을 피하기: 과도한 신체 활동, 특히 달리기나 점프와 같은 충격이 큰 활동으로 발에 과부하를 주지 않기
• 적정 체중 유지: 건강한 체중을 유지하면 족저근막의 부담을 줄이고 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

 

족저근막염 가정 요법

의학적 치료 외에도 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 가정 요법이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

 

• 냉찜질: 하루에 여러 번 15-20분 동안 해당 부위에 냉찜질을 하면 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 발 마사지: 발, 특히 발뒤꿈치와 아치를 부드럽게 마사지하면 근육을 이완하고 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 야간 부목 사용: 발을 배 측 굴곡 자세로 유지하는 야간 부목을 착용하면 족저근막을 늘리고 아침 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 휴식과 높임: 발을 쉬게 하고 심장 높이보다 높게 올리면 부기를 줄이고 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

족저근막염 관리를 위한 생활습관 개선

일부 생활 방식을 바꾸면 족저근막염을 관리하고 재발을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.

 

• 딱딱한 표면에서 장시간 걷거나 서 있지 않기
• 신체 활동 수준을 점진적으로 높이고 급격한 강도 변화를 피하기
• 수영이나 자전거 타기와 같은 충격이 적은 운동을 일상에 포함시키기
• 집에 있을 때에도 항상 적절한 지지력과 쿠션이 있는 신발을 신기

 

자주 묻는 질문(FAQ)

• 족저근막염은 저절로 치유가 되나요?
  경우에 따라 휴식, 적절한 신발 착용, 보존적 치료로 저절로 해결될 수 있습니다. 그러나 증상이 지속되거나 악화되면 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다.
• 족저근막염에 운동이 권장되나요?
  휴식을 취하고 고강도 활동을 피하는 것이 종종 권장되지만 부드러운 스트레칭 운동과 수영이나 자전거 타기와 같은 저강도 운동은 유연성을 개선하고 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 족저근막염 재발을 예방할 수 있나요?
  적절한 신발 착용, 건강한 체중 유지, 과도한 발 사용 방지와 같은 예방 조치를 취하면 재발 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 족저근막염의 장기적 합병증이 있습니까?
  치료하지 않고 방치하면 만성 통증과 불편함을 유발하여 일상 활동과 삶의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 잠재적인 장기적 합병증을 예방하기 위해 적절한 의학적 치료를 받는 것이 중요합니다.
• 족저근막염 치료는 수술만이 유일한 선택인가요?
  아니요, 수술은 일반적으로 보존적 치료에 반응하지 않는 심각한 경우의 최후의 수단으로 간주됩니다. 대부분의 경우는 비수술적 치료로 효과적으로 관리할 수 있습니다.