혈액순환장애 증상 원인과 혈관청소에 좋은음식 10가지

혈액순환은 우리 몸의 건강을 유지하는데 매우 중요한 역할을 합니다. 혈액은 산소와 영양분, 호르몬 등을 운반하고, 노폐물과 염증을 제거하며, 체온을 조절하고 면역력을 강화하는 등 다양한 기능을 수행합니다.

 

하지만 잘못된 생활습관이나 질병으로 인해 혈관이 좁아지거나 막힌다면, 혈류가 원활하게 흐르지 못하고, 혈액순환장애가 발생할 수 있습니다. 이러한 현상은 심장마비, 뇌졸중, 하지정맥류 등의 심각한 질병의 원인이 될 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

 

혈액순환장애 증상 원인과 혈관청소에 좋은음식 10가지

1. 혈액순환장애란?

혈액순환의 중요성

1. 혈액은 몸 안에서 다양한 역할을 수행합니다.
2. 산소와 영양분, 호르몬 등을 운반합니다.
3. 노폐물과 염증을 제거합니다.
4. 체온을 조절하고 면역력을 강화합니다.

혈액순환장애 원인

1. 혈관이 좁아지거나 막혀서 혈류가 원활하게 흐르지 못하는 상태입니다.
2. 잘못된 생활습관이나 질병으로 인해 발생할 수 있습니다.
3. 고탄수화물, 고지방 음식 섭취로 인한 콜레스테롤과 중성지방의 증가입니다.
4. 흡연으로 인한 동맥경화와 일산화탄소 중독입니다.
5. 부족한 운동량으로 인한 근육 저하와 젖산 축적입니다.
6. 심장병이나 당뇨병 등으로 인한 심장 기능 저하와 신경 손상입니다.

 

2. 혈액순환장애 증상 8가지

손발 저림

1. 손발 끝까지 제대로 된 산소와 영양분이 전달되지 않아 나타나는 증상입니다.
2. 시립니다.
3. 붓기도 합니다.

수족 냉증

1. 체내 온도를 조절하는 기능이 떨어져 나타나는 증상입니다.
2. 손과 발이 차갑습니다.
3. 감기, 두통, 복통 등의 신경 증상으로 이어집니다.

만성 피로

1. 전신에 영양분이 전달되지 않아 나타나는 증상입니다.
2. 젖산 같은 피로물질이 쌓입니다.
3. 이유 없이 늘 피곤하고 무기력한 기분을 느낍니다.

무기력증

1. 근육에 산소와 영양분이 공급되지 않아 나타나는 증상입니다.
2. 근육이 약해집니다.
3. 근육에 통증이 생깁니다.

소화기 장애

1. 위나 장에 충분한 산소가 공급되지 않아 나타나는 증상입니다.
2. 소화 장애와 식욕 부진이 생깁니다.

피부 반점

1. 피부에 생기는 반점이나 색깔 변화, 표피 건조함 등은 혈액순환이 안될 때 나타나는 증상입니다.
2. 특히나 발과 종아리에 나타나는 붉거나 보라색의 반점은 방치하면 궤양으로 발전할 수도 있습니다.

탈모와 부러지는 손톱

1. 혈액순환이 원활하지 못하면 혈류로부터 제대로 된 영양분을 공급받지 못하기 때문에 머릿결이 건조하고 푸석해지는데 심각한 경우 탈모로 이어집니다.
2. 또한 손톱이 하얗게 변하고 잘 부러집니다.

어깨 결림 요통

1. 혈액순환 장애로 혈류가 약해지면 몸에 젖산이 쌓여 근육에 염증이 생기고 통증이 발생하게 됩니다.
2. 어깨와 목, 허리 등에 근육통이 생깁니다.

 

3. 혈액순환장애 예방과 개선방법

운동하기

1. 유산소 운동은 혈관을 확장시키고 심장 기능을 강화하여 혈류를 증가시킵니다.
2. 걷기나 달리기, 자전거 타기 등의 운동을 하루에 30분에서 1시간 정도 하면 좋습니다.
3. 근력 운동도 근육에 산소와 영양분을 공급하고 젖산을 배출하는데 도움이 됩니다.
4. 스쿼트나 런지, 팔굽혀펴기 등의 운동을 하루에 10분에서 20분 정도 하면 좋습니다.

올바른 식습관 가지기

1. 고탄수화물, 고지방 음식은 피하고, 식이섬유와 단백질을 충분히 섭취하세요.
2. 콜레스테롤과 중성지방을 높여서 혈관을 좁히는 음식은 최대한 자제하세요.
3. 식이섬유는 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 낮춰주고, 단백질은 근육을 강화해 줍니다.
4. 과일과 채소, 견과류, 콩류, 낮은 지방 함량의 유제품 등을 섭취하세요.

금연하기

1. 흡연은 동맥경화를 촉진하고 혈관을 수축시키며, 혈액의 점도를 높여서 혈류를 방해합니다.
2. 특히 담배연기에 들어있는 일산화탄소는 산소와 결합하여 적혈구를 파괴하고, 산소운반능력을 저하시킵니다.
3. 따라서 흡연자는 비흡연자보다 혈액순환 장애의 위험이 훨씬 높습니다.
4. 금연은 혈액순환 장애를 예방하고 개선하는 가장 좋은 방법입니다.

 

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4. 혈관청소에 좋은 음식 10가지

마늘

1. 마늘은 알리신이라는 성분이 들어있습니다.
2. 알리신은 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 낮추고, 동맥경화를 예방하며, 혈관을 확장시켜 주는 효과가 있습니다.
3. 마늘은 매일 2~3개 정도를 볶거나 삶아서 섭취하세요.

양파

1. 양파는 퀘르세틴이라는 성분이 들어있습니다.
2. 퀘르세틴은 항산화 작용을 하여 산화된 콜레스테롤이 혈관 벽에 부착되는 것을 막아줍니다.
3. 양파는 매일 반 개 정도를 볶거나 삶아서 섭취하세요.

오메가3 지방산 함유 식품

1. 오메가3 지방산은 EPA와 DHA라는 성분이 들어있습니다.
2. EPA와 DHA는 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 낮추고, 혈소판 응집력을 감소시켜 혈전형성을 방지합니다.
3. 오메가3 지방산 함유 식품으로는 연어, 참치, 고등어, 아마씨 등이 있습니다. 매주 2~3회 정도를 구워서 섭취하세요.

녹차

1. 녹차는 카테킨이라는 성분이 들어있습니다.
2. 카테킨은 항산화 작용을 하여 산화된 콜레스테롤이 혈관 벽에 부착되는 것을 막아줍니다.
3. 녹차는 매일 2~3잔 정도를 우려서 마시세요.

토마토

1. 토마토는 리코페인이라는 성분이 들어있습니다.
2. 리코페인은 항산화 작용을 하여 산화된 콜레스테롤이 혈관 벽에 부착되는 것을 막아줍니다.
3. 토마토는 매일 한 개 정도를 볶거나 삶아서 섭취하세요.

시금치

1. 시금치는 엽산이라는 성분이 들어있습니다.
2. 엽산은 혈액 속에 동맥경화를 유발하는 호모시스테인이라는 물질을 분해하는데 도움이 됩니다.
3. 시금치는 매일 한 줌 정도를 볶거나 삶아서 섭취하세요.

오트밀

1. 오트밀은 베타글루칸이라는 성분이 들어있습니다.
2. 베타글루칸은 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 낮추고, 혈당 조절에도 도움이 됩니다.
3. 오트밀은 매일 한 컵 정도를 우유나 물에 타서 섭취하세요.

당귀

1. 당귀는 쿠마린이라는 성분이 들어있습니다.
2. 쿠마린은 혈액의 점도를 낮추고, 혈관을 확장시켜 혈류를 증가시킵니다.
3. 당귀는 매일 한 줌 정도를 볶거나 삶아서 섭취하세요.

석류

1. 석류는 폴리페놀이라는 성분이 들어있습니다.
2. 폴리페놀은 항산화 작용을 하여 산화된 콜레스테롤이 혈관 벽에 부착되는 것을 막아줍니다.
3. 석류는 매일 반 개 정도를 껍질을 벗겨서 섭취하세요.

블루베리

1. 블루베리는 안토시아닌이라는 성분이 들어있습니다.
2. 안토시아닌은 항산화 작용을 하여 산화된 콜레스테롤이 혈관 벽에 부착되는 것을 막아줍니다.
3. 블루베리는 매일 한 컵 정도를 그대로 먹거나 스무디로 만들어서 섭취하세요.

 

 

혈액순환장애 증상 원인과 혈관청소에 좋은음식 10가지에 대해 알아보았습니다.

 

혈액순환장애는 심각한 질병의 원인이 될 수 있으므로 주의하시고, 혹시나 여러분도 이런 증상들을 겪고 있다면 꼭 관련 검사를 받아보시기 바랍니다.

 

위에서 소개한 방법들을 꾸준히 실천하시면 혈관 건강에 도움이 될 것입니다. 건강하세요!

 

 

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